Benim de herkesle aynı dileklerim var aslında. Sağlık, mutluluk, huzur, dinginlik... Bu duygu, düşüncelerine dönüşmek için bedenimiz ve ruhumuzla bağ kurmanın yollarını öğrenmeli ve bilinçaltını boşaltmamız gerektiğini düşünüyorum.
2020 hedeflerim arasında Wellness yolculuğuna çıkma gibi bir düşüncem vardı. Adım adım yılı bitirirken her aya bir hedef belirlemeyi; kendi potansiyelimi keşfetmeyi yani kendimin en iyi versiyonuna ulaşmayı planlıyordum.
Okuduğum bir kitapta sağlıklı ve iyi hissetme hali mandalaya benzetiliyordu. Meditasyonda odak noktası olarak kullanılan mandala,bir çember olup; bütünlüğü, potansiyeli ve sonsuzluğu temsil ediyor. Hadi hazırsanız mart ayı wellness rehberini açıklıyorum:)
MEDİTASYON
Aslında 2017 yılından itibaren meditasyonla iç içeyim fakat düzenli olmayan hiçbir şeyin fayda sağlamadığını yaşayarak öğreniyoruz değil mi? "İstikrar" ne kelime ama...
Hedef belli mart ayı boyunca zinciri kırmadan meditasyon yapmak. Düzensiz bi geçmişim olunca başlangıcında bazı sorular sorarak hatta bunları yazarak başladım ister istemez.
Neden meditasyon yapmak istiyorum?
Sorunun cevabı sadece size mantıklı gelsin yeterli bence. Kendinizi yargılamadan, eleştirmeden niyetinizi yazmak bile sizin bu yolda yönünüzü belirler. Sağlık için? İyi bir ruh hali için? Şefkati daha fazla hissetmek için? Zihin ile tekrar bağlantıya geçmek için? Daha farkındalıklı bir hayat yaşamak için? Bu senin yolculuğun değil mi? Belki hepsi belki de hiçbiri ..
Ben meditasyon app uygulamasını kullanıyorum. Uygulamada bazı günler serilere başladım. "Şu ana varmak" , "Nefesle uyanış" Kendinle Temas" gibi. Ama çoğu zaman o güne özel, konusu her gün farklı olan 24 saat sonra silinen meditasyonları tercih ettim. 10-15 dakika arasında değişen süreleriyle her gün aynı yerde aynı saatte meditasyon yaptım. Mesela bugünün konusu "Eksik olana takılı zihin"
Bu süreçte eleştirel iç sesimi fark ettim. Daha meditasyona başlamadan içimden yükselen o sese kulak verdim. Süre için bahaneler üretmeye hazırlanan, sırtımı yaslasam mı yaslamasam mı? Ellerim nasıl durmalı? Doğru nefes alıyor muyum acabalar? Zihnin görevi bu, düşünce üretmek bırak o üretsin her şey de olduğu gibi susmadan durmadan üretsin amacımız da zihnin susması değil ya zaten. Her dağıldığımızda tekrar nefes alışverişimize dönebilmek.
İlk zamanlar sürekli kıpırdanırken sonlara doğru 20 dakika aynı pozisyonda durup da aaa ne çabuk bitti derken bulabilirsiniz kendinizi benden söylemesi:)
Yönlendirmeli meditasyonlarda gün içinde yaşadığınız stres ve endişelerin her nefes verişinizle sizden uzaklaştığını hayal ediyorsunuz . Zihninizin boşaldığı ve o 10-15 dakikalık süreçten sonra bebek gibi hissetmeniz de şahane bir his. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Minicik bu meditasyon süresinde bile odağınız sürekli değişecek ama siz nazikçe tekrar nefesinize döndüğünüz sürece duyularınızın, duygularınızın ve hislerinizin farkında olacaksınızdır.
Meditasyon bize basitçe diyor ki: Gel otur şöyle bi, rahat oturuşun bu olsun, temponu değiştirmeden nefesini izle. Gözlerin kapalı olsun ama etrafı çevreleyen sesleri fark et. Bedenini fark et. Ellerinin sıcaklığını hisset. Tüm o seslere rağmen nefesinin sesiyle kal. Zihninden geçen düşüncelere bedenindeki karşılığı neler? Mutluluk hissini bedenin nasıl karşılıyor? Yada tam tersi huzursuzluk hissini en çok bedeninin neresinde hissediyorsun? Geçmiş ve gelecekle alakalı endişelerin gerçekten gerçeği yansıtıyor mu ?
Peki bunları izlemek hissetmek veya fark etmek neden önemli?
Uzmanlar beden zihinden daha hızlı hissediyor sadece zihin kadar gürültücü değil zayıf çıkıyor sesi diyor. İşte meditasyonla biz duyma pratiği yapıyoruz. Çoğu zaman fark etmesek de yaşadığımız her şeyin bedende bir karşılığı var.
Mutlu hallerinizi kaçırmadan, o anları doya doya yaşayarak; Mutsuz hallerinizden de kaçmadan şefkat duyarak geçirdiğiniz bir hafta olsun. Sevgiyle Kalın.
Merhaba pepper, aramıza katılmayacak mısın ? Özlendin çok ca
YanıtlaSilHem de ne özlenmek 🌸
YanıtlaSilYeni yıldan dileğimi erkenden diliyorum peppercigim🙃 sen sen sen❤️
YanıtlaSilSeni çok özledim
YanıtlaSil